Tinh trùng khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản ở nam giới, đặc biệt là nam giới đã lập gia đình và muốn có con. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn 8 điều cần làm để giúp “tinh binh” khỏe mạnh khi vào trận, đảm bảo chất lượng tinh trùng tốt và tăng khả năng thụ thai. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu ngay nhé!
Việc làm giúp tinh binh khỏe mạnh
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới là:
Vitamin B-12: Đây là nguồn dưỡng chất có vai trò bảo vệ tinh trùng khỏi tình trạng viêm nhiễm và oxy hóa do các gốc tự do có hại trong cơ thể gây ra. Thực phẩm giàu vitamin B12 nam giới có thể bổ sung cho cơ thể là thịt, cá và sữa.
Vitamin C: Nếu cơ thể nam giới được bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin C mỗi ngày sẽ có tác dụng tăng số lượng và chất lượng tinh trùng một cách đáng kể. Các loại thực phẩm giàu vitamin C mà nam giới nên bổ sung cho cơ thể là cam, dâu tây, khoai tây, cà chua,…
Các loại hạt: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu nam giới ăn nhiều quả óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ sẽ tăng số lượng tinh trùng lên 16% chỉ sau 14 tuần.
Lycopene: Đây là thành phần dưỡng chất có tác dụng làm giảm các phản ứng oxy hóa trong cơ thể gây tổn hại đến tinh trùng. Tốt nhất, nam giới nên bổ sung từ 4 – 8 mg lycopene / ngày cho cơ thể để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Một số thực phẩm giàu Lycopene nam giới nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như cà chua, dưa hấu,…
Bên cạnh đó, ngoài những thực phẩm nên tăng cường bồi bổ cho cơ thể, nam giới cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng như thực phẩm chế biến sẵn có chứa chất bảo quản, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn và chất kích thích,…
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Tập thể dục đúng cách
Tăng cường vận động có tác động rất tốt đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nam giới. Tuy nhiên, nếu nam giới có chế độ tập luyện không khoa học, thường xuyên tập thể dục thể thao quá sức hoặc ít vận động thì tất cả đều gây ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, nam giới nên lựa chọn tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng để tăng số lượng, chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng như đi bộ, bơi lội, tập yoga,…
Cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi
Căng thẳng kéo dài hoặc lười biếng quá nhiều đều ảnh hưởng không tốt đến quá trình nuôi dưỡng và duy trì tinh trùng. Để cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng sinh sản, nam giới nên giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng kéo dài bằng cách xây dựng chế độ làm việc, sinh hoạt và nghỉ ngơi phù hợp.
Nếu nam giới ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh, nâng cao chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo nam giới nên ngủ từ 6 – 9 tiếng / ngày và tuyệt đối không thức quá khuya sau 12 giờ đêm.
Bên cạnh đó, để cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai, nam giới cũng nên hạn chế làm việc và tiếp xúc với môi trường chứa nhiều hóa chất độc hại như thuốc trừ sâu, chất phóng xạ, môi trường độc hại, nhiệt độ cao,…
Cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi
Giảm cân đúng cách
Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến lượng testosterone trong cơ thể, làm giảm ham muốn, chất lượng đời sống tình dục và khả năng sinh sản ở nam giới. Một nghiên cứu tại Anh cho biết, nếu nam giới có sự mất cân đối giữa cân nặng và chiều cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh dịch bên trong cơ thể và làm tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng.
Vì vậy, nếu nam giới bị thừa cân, béo phì thì nên tiến hành giảm cân khoa học để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng một cách tốt nhất.
Không sử dụng chất kích thích
Sử dụng quá nhiều rượu bia, thuốc lá sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng trong cơ thể. Việc nam giới nghiện thuốc lá sẽ khiến lượng protein trong cơ thể bị thiếu hụt, ảnh hưởng lớn đến quá trình sản xuất và phát triển của tinh trùng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá có thể làm giảm 20% lượng tinh dịch, ảnh hưởng đến khả năng vận động của tinh trùng và tăng tỷ lệ dị tật tinh trùng. Các chuyên gia khuyến cáo, để tinh trùng khỏe mạnh và sinh con khỏe mạnh, nam giới không nên sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
Không sử dụng chất kích thích
Tinh hoàn phải được giữ mát
Thông thường, khi nhiệt độ tinh hoàn thấp hơn thân nhiệt từ 2-4 độ C thì quá trình sản xuất tinh trùng sẽ diễn ra một cách tốt nhất. Nếu nhiệt độ vùng bìu cao hơn cơ thể dù chỉ 1 độ C cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản xuất tinh trùng, làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng sau khi sản xuất.
Vì vậy, để đảm bảo chất lượng và số lượng tinh trùng bên trong cơ thể, nam giới nên hạn chế các thói quen làm tăng nhiệt độ vùng bìu như tắm nước nóng, mặc quần lót quá chật, ngồi lâu một chỗ, không nên đặt máy tính hoặc laptop lên trên đùi của bạn.
Quan hệ tình dục thường xuyên
Sinh hoạt tình dục thường xuyên cũng rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển tốt hơn và tăng khả năng thụ thai ở nam giới. Nếu nam giới kiêng quan hệ tình dục quá lâu và không xuất tinh trong thời gian dài sẽ khiến tinh trùng bị tắc nghẽn bên trong cơ quan sinh dục, khiến nhiệt độ dương vật tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng. Các chuyên gia khuyến cáo, để duy trì chất lượng tinh trùng tốt nhất, nam giới nên tiến hành xuất tinh đều đặn 3 – 4 lần / tuần.
Lưu ý khi dùng thuốc có thể làm giảm chất lượng tinh trùng
Một số loại thuốc có thể làm giảm sản xuất tinh trùng, chẳng hạn như:
Thuốc điều trị các bệnh toàn thân: Lupus ban đỏ, bệnh Crohn…
Thuốc đặc trị các bệnh mãn tính: viêm khớp, viêm loét đại tràng, ..
Các loại nội tiết tố androgen
Thuốc hóa trị, thuốc bôi trơn âm đạo
Vì vậy, trước khi sử dụng các loại thuốc này, nam giới nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe sinh sản của bản thân.
Trên đây là 8 việc làm giúp nâng cao chất lượng và sức khỏe tinh trùng của nam giới mà nam giới có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Ngoài ra, nam giới cũng nên chú ý đi khám sức khỏe sinh sản định kỳ để có thể đánh giá được chất lượng của tinh trùng, từ đó có những biện pháp can thiệp kịp thời nhằm cải thiện khả năng sinh sản của bản thân.
