Thể dục nhịp điệu là hình thức tập luyện phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục nhịp điệu đúng cách và thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, với nhiều chị em quan tâm đến ngoại hình thì tập aerobic có giảm cân được không? Chúng ta cùng tredepsausinh.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Bài tập Aerobic là gì?
Aerobic hay còn gọi là tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục nhịp điệu… Khi dịch sang tiếng Việt, Aerobic có nghĩa là “hiếu khí”, được hiểu đơn giản là các bài tập ở mức độ trung bình được lặp đi lặp lại. lặp đi lặp lại trong một thời gian dài.
Nói một cách đơn giản, Aerobic là môn thể dục có tác dụng chính là đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái, khỏe khoắn.
Đồng thời, các bài tập aerobic là vận động toàn thân tuyệt vời, với các động tác nhanh, mạnh được lặp đi lặp lại trên nền nhạc hoặc theo nhịp điệu riêng do huấn luyện viên hướng dẫn. Hầu hết các bài tập hay bài tập aerobic đều rất dễ học và dễ thực hiện nên người tập có thể thực hiện với cường độ nhanh và đều.
Trên thực tế, Aerobic thường được tổ chức tập luyện theo đội hoặc nhóm để tạo tinh thần phấn khởi, hào hứng và vui vẻ. Vì vậy, bộ môn này phù hợp với mọi lứa tuổi từ già đến trẻ, không phân biệt nam nữ.
Tác dụng của bài tập thể dục nhịp điệu
Ngày nay, loại hình tập luyện này rất phổ biến và được ưa chuộng bởi sự kết hợp hài hòa giữa các chuyển động của cơ thể và âm nhạc. Điều này khiến người tập trở nên yêu đời, sảng khoái, cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn rất nhiều.
Ngoài ra, bạn cũng sẽ thu được một số lợi ích tuyệt vời khác khi theo đuổi môn thể thao này:
Duy trì thể lực và sức bền
Các bài tập aerobic đòi hỏi người tập phải có thể lực tương đối tốt. có thể theo kịp các chuyển động nhanh và mạnh. Chính vì vậy, nhiều người cảm thấy mệt mỏi, đau nhức sau những buổi tập đầu tiên.
Tuy nhiên, theo đuổi lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể ngày càng dẻo dai, sức chịu đựng và sức chịu đựng tăng lên đáng kể. Bằng chứng là bạn không còn phải thở hổn hển, không còn đau nhức sau mỗi buổi tập.
Không chỉ vậy, tập Aerobic còn giúp tác động tích cực đến sức bền của hệ tim mạch, giúp tim luôn khỏe mạnh và hoạt động đều đặn.
Cải thiện trí nhớ
Trong mỗi lần tập aerobic, bạn sẽ phải ghi nhớ rất nhiều động tác từ đơn giản đến phức tạp và cũng phải ghi nhớ nhanh để kết hợp vào điệu nhạc cho nhuần nhuyễn. Điều này đòi hỏi một bộ não rất linh hoạt.
Nhờ đó, trí óc của người thường xuyên tập aerobic sẽ được hoạt động hết công suất, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ hiệu quả, không chỉ đối với các bài tập aerobic mà còn nhớ được những gì xảy ra. trong sinh hoạt, tăng hiệu suất công việc…
Khuyến khích tập aerobic dance 2 lần / tuần, có thể kết hợp nhảy Aerobic với khiêu vũ để giúp hỗ trợ cải thiện trí nhớ cho người mắc bệnh Alzeimer. Nhịp độ nhanh của aerobic dance sẽ giúp các em ghi nhớ nhanh từ đó cải thiện bệnh tình tốt hơn.
Giải tỏa cảm xúc tiêu cực, cải thiện tâm trạng
Buổi tập nhảy aerobic sẽ diễn ra trên nền nhạc vui tươi, sôi động, khiến bất cứ ai cũng cảm thấy phấn chấn và yêu đời hơn. Chẳng hạn, sau những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực sau một ngày làm việc sẽ được giải tỏa bằng một bài nhảy Aerobic.
Duy trì một tốc độ mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Hơn thế nữa, tập aerobic sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, kích thích máu lưu thông liên tục.
Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh
Tập thể dục nhịp điệu kiên trì sẽ giúp mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:
- Kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Giữ huyết áp ở mức ổn định.
- Kiểm soát bệnh mạch vành hiệu quả hơn.
- Ngăn ngừa loãng xương
- Giảm nguy cơ cholesterol trong máu
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như béo phì, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường tuýp 2, đột quỵ và một số bệnh ung thư.
- Phòng chống suy nhược và suy giảm nhận thức
- Tăng lipoprotein tỷ trọng cao (một loại cholesterol tốt cho cơ thể – HDL) và giảm lipoprotein tỷ trọng thấp (cholesterol xấu – LDL).
- Nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể đủ sức khỏe để phòng chống các bệnh do vi rút gây ra như cảm cúm, cảm lạnh, ho, sổ mũi, viêm họng, viêm xoang…
Ngoài ra, theo một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu và xem nó như một thói quen hàng ngày không thể thiếu thường có tuổi thọ cao hơn những người ít vận động.
Tập thể dục thẩm mỹ không thể giảm cân?
Giữ được vóc dáng cân đối nhưng vẫn khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy mang đến những tác dụng tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe nhưng tập aerobic có giúp giảm cân hay không lại là điều mà chị em băn khoăn.
Các chuyên gia aerobic đã khẳng định nếu bạn tập aerobic thường xuyên, theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
Như sau:
- Bài tập aerobic được đánh giá là khác với các bài tập thông thường. Đó là các bài tập vận động kết hợp các động tác nhanh, mạnh theo âm nhạc để tạo động lực, hứng thú trong khi tập.
- Tập aerobic sẽ tạo ra những chuyển động vô cùng lớn, tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các vùng cơ tay, hông, chân… Nhờ đó, không chỉ giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm béo. đều trên cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và giúp săn chắc cơ.
- Khi các cơ săn chắc sẽ giúp làn da của bạn trở nên hồng hào, mịn màng một cách tự nhiên mà không cần phải dùng đến bất kỳ loại mỹ phẩm nào.
- Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trong đó chị em dễ tăng cân do căng thẳng thường xuyên làm tăng cảm giác thèm ăn. Có nhiều người khi căng thẳng thường tìm đến đồ ăn, càng ăn càng tăng cân. Vì vậy, khi tập aerobic sẽ giúp bạn vui vẻ, giảm stress, giải phóng năng lượng xấu… và có cân nặng tốt nhất.
- Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu sẽ khiến bạn thở nhanh hơn và sâu hơn để giữ tốc độ và sức bền. Nhờ đó, tim của bạn cũng sẽ đập nhanh hơn trong thời gian dài hơn và tạo ra những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn.
- Mỗi bài tập aerobic đều có những tác dụng khác nhau nhưng nếu kiên trì tập luyện đều đặn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, chị em sẽ lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Tập thể dục nhịp điệu bao lâu thì có kết quả?
Theo lời khuyên của các chuyên gia, để đạt được kết quả khả quan ngay từ đầu, bạn không nhất thiết phải tập 7 ngày trong tuần, chỉ cần tập 5-6 buổi, mỗi buổi 1h là đã có hiệu quả. đã có kết quả.
Sau khoảng 1 tháng tập, bạn có thể tăng thời gian tập thêm 30 phút cho mỗi buổi. Lúc này, cơ thể đã quen với các bài tập, bắt đầu lấy lại vóc dáng và chịu được cường độ của các bài tập.
Trong khi tập thể dục, bạn có thể dừng lại để nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi. Vì mục đích cuối cùng của các bài tập aerobic đó là rèn luyện sức bền, vì vậy các bạn hãy rèn luyện theo giới hạn của bản thân, tránh tập quá sức.
Đặc biệt, đối với những người tập Aerobic với mục đích giảm cân thì không nên tập quá 2 tiếng mỗi ngày và không tập sau 20h đêm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
30 ngày đầu là thời gian làm quen với các bài tập aerobic, chủ yếu là các bài tập đơn giản. Vì vậy, nếu trong khoảng thời gian này mà vẫn chưa đạt được hiệu quả rõ rệt thì bạn cũng đừng nản lòng bởi những tháng tiếp theo là thời điểm cân nặng của bạn đã giảm đi đáng kể.
Theo một thống kê cho thấy những người tập Aerobic sẽ giảm 1 – 2 kg trong tháng đầu tiên, đến 2 tháng tiếp theo sẽ giảm 3 – 4 kg. Bản chất, tập aerobic giảm cân thường cho kết quả khá chậm nhưng đổi lại hiệu quả lâu dài và đặc biệt an toàn hơn các cách khác như ăn kiêng hay dùng thuốc. quy mô.
Hơn thế nữa, không chỉ giảm cân mà các bài tập aerobic còn giúp cải thiện số đo 3 vòng đáng kể cho cả nam và nữ, giúp bạn lấy lại sự tự tin về vóc dáng của chính mình.
Một số lưu ý khi tập aerobic giảm cân
Kết luận có thể thấy rằng tập aerobic là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để việc tập aerobic giảm cân mang lại kết quả cao nhất, người tập cần lưu ý một số điều sau:
- Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cụ thể, bạn phải kiêng chất béo, đường, ăn mặn (ăn mặn sẽ uống nhiều nước và muối sẽ giữ nước trong cơ thể, gây tăng cân), không ăn sau 8 giờ tối.
- Trước mỗi buổi tập aerobic, bạn cần dành khoảng 10-15 phút khởi động kỹ để tránh gây tổn thương cho xương khớp. Sau đó, dành thêm 5 – 10 phút để thư giãn cơ thể sau khi buổi tập kết thúc.
- Hãy luôn giữ một tinh thần sảng khoái, vui vẻ và nhớ đừng bao giờ làm quá sức.
- Tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên, từ nhẹ đến nặng, từ cơ bản đến phức tạp. Đừng quá vội vàng hay gò bó quá mức vì nó sẽ không có tác dụng nhanh hơn, thậm chí nó chỉ khiến bạn kiệt sức, đau đớn và bạn sẽ nản chí chỉ trong vài buổi tập tiếp theo.
- Luôn trang bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện như quần áo phù hợp, giày chuyên dụng dù tập ở nhà hay tập tại phòng tập. Điều này sẽ giúp tăng hưng phấn và đảm bảo an toàn cho chính bạn.
- Trang phục tập luyện nên ưu tiên chọn những bộ quần áo thoải mái, gọn gàng, thấm hút mùi hôi để quá trình tập Aerobic được thoải mái, không bị gò bó.
Một số nhược điểm của việc giảm cân
khi tập luyện thể dục nhịp điệu Ngoài những lợi ích tuyệt vời mà tập thể dục nhịp điệu mang lại, có một số hạn chế đối với phương pháp này. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cả hai mặt tiêu cực của phương pháp này để dễ dàng đưa ra một kế hoạch tập luyện hoàn hảo.
Dễ gây chấn thương cơ xương khớp
Những người đã hoặc có tiền sử mắc các vấn đề về xương khớp, dây chằng thì tốt nhất không nên áp dụng các bài tập aerobic giảm cân. Vì nhảy aerobic vốn mang tính chất mạnh mẽ, dứt khoát nên sẽ tác động rất lớn đến hệ xương khớp và khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Hơn nữa, hầu hết các lớp học khiêu vũ đều sử dụng máy đếm nhịp, máy đếm nhịp thường xuyên và nhanh để bắt kịp nhịp điệu của bài hát nên bạn sẽ khó bắt kịp nếu gặp vấn đề về xương khớp.
Là bài tập đồng đội, không dành cho người tập một mình
Thực tế, Aerobic là môn thể thao phổ biến dành cho các đội, vừa tăng hứng khởi khi bắt đầu tập luyện, vừa tạo điều kiện gặp gỡ, giao lưu giữa mọi người. với niềm đam mê tập thể dục nhịp điệu.
Tuy nhiên, nếu bạn là người hướng nội, thích tập một mình thì e rằng sẽ khó duy trì lâu dài và giảm cân hiệu quả.
Yêu cầu thời gian tập luyện lâu dài
Aerobic là bộ môn đòi hỏi sự kiên nhẫn tập luyện, liên tục và đều đặn thông qua cường độ tập luyện từ thấp đến cao để phát huy hiệu quả tốt nhất, tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập luyện chỉ mất 30 phút là điều rất khó.
Tuy nhiên, đừng nản lòng và hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên về các bài tập ngắn hơn từ 5 – 10 phút và cảm nhận những hiệu quả ban đầu.
Cần sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể
Bài tập aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, đối với những người có thần kinh vận động yếu, xương khớp kém linh hoạt thì ban đầu có thể khó làm quen với bộ môn này.
Gợi ý 5 bài tập aerobic giảm cân đơn giản
Bài tập aerobic giảm cân là phương pháp an toàn và hiệu quả lâu dài. Tuy nhiên, để đạt được những hiệu quả này, bạn cần thực hiện các bài tập một cách chính xác và phù hợp.
Thể dục nhịp điệu bao gồm nhiều bài tập đa dạng với nhiều hình thức khác nhau. Nếu có thời gian bạn có thể đến trung tâm Aerobic để đăng ký theo sự hướng dẫn của chuyên gia, còn nếu bạn là người có quỹ thời gian eo hẹp thì hãy thử tham khảo và tập 5 bài tập aerobic tại nhà dưới đây nhé:
Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi trong nơi
Đây là một bài tập khá quen thuộc với những người mới bắt đầu tập aerobic. Với sự kết hợp của tay và chân dưới lực, lực tác động nhanh, dứt khoát vào các bộ phận như tay, bụng, đùi, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động 10-15 phút bằng cách xoay khớp cổ chân tại chỗ sau đó đứng thẳng.
- Bước 2: Thực hiện tư thế chạy tại chỗ nâng cao đùi. Chú ý đùi khi nâng lên phải vuông góc với bắp chân, kết hợp với di chuyển tay chạm đùi theo nhịp hoặc nhịp nhạc.
- Thực hiện bài tập này trong 10 phút rồi chuyển sang bài tập khác.
Bài tập 2: Hip Shake
Hip Shake là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ vùng bụng, hông và đùi rất hiệu quả. Chỉ cần 3 – 5 phút lắc hông liên tục theo nhịp điệu hoặc tiết tấu âm nhạc sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo lý tưởng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Bước 2: Thực hiện đẩy hông sang trái và phải liên tục theo nhịp. Đồng thời, kết hợp đưa một tay lên cao vừa di chuyển vừa lắc hông trái phải.
- Bước 3: Đổi tay còn lại đưa lên, nếu tay trái, chân phải, tay phải, chân trái đồng thời lắc hông theo nhịp.
- Thực hiện bài tập này trong 5 phút, sau đó chuyển sang bài tập khác.
Bài tập 3: Bài tập leo cầu thang
Việc leo cầu thang chỉ đơn thuần là một động tác thường ngày nhưng ít ai biết rằng đây cũng là một trong những bài tập aerobic giảm cân hiệu quả. Di chuyển lên xuống cầu thang giúp đốt cháy calo, mỡ thừa, cải thiện tim mạch và thon gọn đùi, bụng, hông, kích thích vòng 3 lý tưởng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chọn nơi có cầu thang và khoảng cách cầu thang phù hợp.
- Bước 2: Đối với người mới bắt đầu, chỉ làm 10 bước một lần.
- Bước 3: Lên xuống cầu thang với tốc độ ổn định trong vòng 10-15 phút.
Bài tập 4: Bài tập
nhảy dây Nhảy dây cũng được xếp vào loại bài tập aerobic giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia nói rằng 10 phút bỏ qua cho kết quả tương đương với khoảng 30 phút chuyển động chậm. Đây là cách tác động rất tốt đến vùng cơ bắp chân, hông, giúp lấy lại sự săn chắc, thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy có độ dài phù hợp và chọn nơi rộng rãi, bằng phẳng.
- Bước 2: Bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm khoảng 5 phút để cơ thể quen dần. Sau đó tăng dần tốc độ để tăng lực tác động lên các cơ.
- Bước 3: Thực hiện trong vòng 10-15 phút, có thể nghỉ ngơi nếu thấy mệt.
Bài tập 5: Động tác gập bụng
là bài tập aerobic đơn giản dành cho người mới bắt đầu. Bài tập này có tác dụng kích thích vùng bụng dưới với cường độ mạnh, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, dùng một lực vừa đủ lớn để hóp bụng.
- Bước 2: Từ từ căng cơ bụng đồng thời ưỡn ngực về phía trước và đưa mông ra sau. Lưu ý động tác này càng thực hiện một cách mạnh mẽ và dứt khoát thì hiệu quả càng cao.
- Thực hiện bài tập này trong 3-4 phút.
Tập aerobic giảm cân là phương pháp không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giải phóng năng lượng xấu, cải thiện tâm trạng… Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên về các bài tập. luyện tập phù hợp với sức khỏe của bản thân để tránh những rủi ro không mong muốn.
Chúc may mắn.
