Mẹo giảm cân bằng bơ an toàn hiệu quả chị em nên thử

Nhiều người cho rằng bơ có vị béo ngậy, là thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời, vì vậy những người đang có mong muốn giảm cân không nên ăn bơ. Nhưng trên thực tế, chất béo trong quả bơ là chất béo không bão hòa đơn tự nhiên, có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, là thực phẩm giảm cân rất tốt. Dưới đây là một số mẹo giảm cân bằng bơ an toàn, đơn giản và dễ thực hiện mà chị em có thể thử áp dụng.

Giá trị dinh dưỡng và công dụng của quả bơ

Bơ là loại quả quen thuộc, có tác dụng làm đẹp hiệu quả, được nhiều chị em yêu thích. Trong 100g bơ có chứa 15g chất béo, 10g tinh bột, 7g chất xơ, 2g protein… Đặc biệt, bơ còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào cho cơ thể, cụ thể trong quả bơ có chứa:

  • Vitamin K: 26%
  • Vitamin C: 17%
  • Vitamin B5: 14%
  • Vitamin B6: 13%
  • Folate: 20%
  • Kali: 14%

Lợi ích sức khỏe của quả bơ bao gồm:

  • Bảo vệ mắt: Do chứa một lượng lớn các chất carotenoid, lutein nên quả bơ giúp bảo vệ mắt tốt cho đôi mắt. luôn luôn khỏe mạnh.
  • Giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch: Quả bơ có thể kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể và bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ nhờ chứa axit oleic.
  • Giảm huyết áp: Nhờ chứa nhiều magie và kali nên bơ là thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho những người bị cao huyết áp.
  • Làm đẹp da: Bơ giàu vitamin giúp kiểm soát bã nhờn trên da, đồng thời nuôi dưỡng làn da căng mọng, mềm mại, khỏe mạnh.
  • Giảm nguy cơ ung thư vú: Do trong bơ có chứa vitamin E, axit béo và axit oleic nên bơ có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú.
  • Ngoài ra, đối với nam giới, bơ giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng.
Cách giảm cân bằng quả bơ

Tác dụng tuyệt vời của quả bơ trong việc giảm cân

Có thể thấy, có rất nhiều người cho rằng quả bơ không thể giúp giảm cân, ăn nhiều bơ sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không đúng, bơ là loại trái cây không những không làm tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu sử dụng hợp lý. Những tác dụng tuyệt vời trong quá trình giảm cân mà quả bơ mang lại có thể kể đến như:

Quả bơ giúp đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể

Quả bơ vô cùng giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là rất giàu omega-3. và chất béo tự nhiên không bão hòa đơn. Chất béo này được gọi là axit oleic, có tác dụng giảm viêm và tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa và đốt cháy calo. Do đó, tiêu thụ bơ thích hợp có thể giúp duy trì cân nặng và thậm chí giúp giảm cân nếu bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo các nghiên cứu, chất béo từ bơ được đốt cháy nhanh hơn các chất béo khác đồng thời làm tăng tỷ lệ chất béo. Những người ăn bơ có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa tương đối thấp và trọng lượng cơ thể của họ cũng thấp hơn so với những người không ăn bơ.

Quả bơ giúp no lâu, giảm cảm giác đói

Do chứa nhiều chất xơ nên khi ăn bơ, quá trình tiêu hóa trong dạ dày bị chậm lại, từ đó bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác đói. Nếu bạn ăn một quả bơ vào bữa trưa, thường là 5 giờ sau đó, bạn sẽ ít thèm ăn hơn. Đây cũng là lý do nhiều người sử dụng bơ để giảm cân.

Theo một số nghiên cứu:

  • Nhóm chuột ăn bột bơ thường ăn ít thức ăn hơn nên ít tăng cân hơn nhóm dùng thức ăn thông thường để kiểm soát.
  • Những con chuột được lấy chiết xuất từ ​​quả bơ trong chế độ ăn nhiều chất béo vẫn có ít chất béo tích trữ hơn so với nhóm đối chứng.

Như vậy, nếu bạn xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung bơ vào khẩu phần ăn và ăn ít chất béo có thể giúp bạn giảm cân.

Lưu ý: Hàm lượng calo trong quả bơ tương đối cao, trong 100g quả bơ chứa 160 calo, còn trong 100g dâu tây chỉ chứa 32 calo. Nếu ăn nhiều calo bạn sẽ rất dễ tăng cân nên chỉ ăn bơ ở mức cho phép, hạn chế ăn quá no. Nếu bạn muốn ăn bao nhiêu tùy thích cũng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân nghiêm trọng hơn.

Quả bơ đặc biệt tốt cho sức khỏe.

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của quả bơ đối với sức khỏe. Quả bơ rất giàu vitamin A, vitamin E, canxi, kali, magie… không chỉ tốt cho da, tốt cho vòng eo mà còn được bà bầu khuyến khích sử dụng vì rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, bơ có thể hỗ trợ phòng chống bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể do chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa.

Mẹo giảm cân bằng bơ an toàn và hiệu quả

Quả bơ có thể được chế biến thành nhiều món ăn giảm cân khác nhau. Dưới đây là một số mẹo giảm cân bằng bơ an toàn mà bạn có thể tham khảo:

1. Mẹo giảm cân bằng sinh tố bơ sữa chua

Sinh tố bơ là thức uống vô cùng phổ biến được nhiều người yêu thích. Món sinh tố này không chỉ giúp dưỡng da mà còn hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. Chỉ với vài bước, kiên trì áp dụng mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Cách làm:

  • Nguyên liệu: Sữa chua không đường, sữa đặc có đường và 1tươi
  • quả bơ. Rửa sạch, tách đôi, bỏ hạt, dùng thìa nạo phần ruột cho vào máy xay
  • Tiếp tục cho sữa chua không đường vào. , một chút sữa đặc có đường và đá xay
  • Xay nhuyễn các nguyên liệu, cho vào ly và thưởng thức.
  • Sử dụng đều đặn trước bữa ăn sáng 30 phút hoặc 1 tiếng để thấy được kết quả.

2. Mẹo giảm cân với salad bơ lườn gà

Chắc hẳn salad là món ăn quen thuộc trong chế độ ăn kiêng của chị em phụ nữ. Salad bơ lườn gà là món ăn giảm cân hiệu quả, giúp thay đổi khẩu vị, giúp bữa ăn của bạn không còn nhàm chán khi phải loanh quanh vài món nữa.

Cách làm:

  • Nguyên liệu: 1 quả bơ sạch, ức gà, dứa, xà lách, cà chua bi, rau thơm
  • Rửa sạch ức gà, cho vào nồi đun với nước cho sôi
  • Bơ gọt vỏ, tách đôi, bỏ hạt, thái miếng vừa ăn. cắt miếng vừa phải
  • Dứa rửa sạch, gọt bỏ vỏ và mắt rồi rửa lại với nước muối, bỏ lõi, thái thành từng miếng mỏng.
  • Cà chua rửa sạch, chẻ đôi; xà lách rửa sạch
  • Trước tiên bạn cho xà lách ra đĩa sau đó cho các nguyên liệu khác vào, có thể thêm chút nước sốt giấm cho ngon
  • Dùng món này vào bữa trưa để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3. Giảm cân với mì ống bí ngòi

Đây cũng là một trong những món ăn giúp bạn đổi vị và giảm cân rất tốt. Cách thực hiện không quá cầu kỳ nên có thể làm được.

Cách làm:

  • Nguyên liệu: Bơ, mì chính, nước cốt chanh, cà chua bi, ngô, lá húng quế, hạt tiêu, dầu ô liu, muối
  • Rửa sạch ngô, lá húng quế, bơ, cà chua bi
  • Bơ gọt vỏ, cắt miếng vừa, tỏi bóc vỏ
  • Đun sôi một lượng vừa phải nước, thêm chút muối, cho mì vào luộc khoảng 7 – 10 phút
  • Sau đó đổ mì ra rổ cho ráo nước. tô, thêm một chút dầu ô liu cho sợi mì không dính
  • Xay nhuyễn bơ, trong khi trộn thêm một ít dầu ô liu rồi cho hỗn hợp này vào tô mì
  • Thêm cà chua bi, bắp và các gia vị đã chuẩn bị vào trộn đều.

4. Detox bơ giảm cân

Quả bơ không chỉ được chế biến thành sinh tố hay các món ăn hàng ngày mà còn có thể dùng làm nước uống giải độc. Detox là món ăn được chế biến từ các nguyên liệu thực vật nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng bơ trong công thức này. Công thức detox bằng bơ, chanh không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ mông, đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp kích thích bài tiết để phân giải thức ăn, giảm cảm giác thèm ăn …

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nguyên liệu: 1 quả bơ, ½ quả chanh, 5 bạc hà lá, 1 – 2 thìa cà phê gừng thái chỉ
  • Bơ bỏ vỏ, bỏ hạt, cho thịt vào máy xay nhuyễn.
  • Chanh vắt lấy nước cốt, gừng thái mỏng Lá bạc hà rửa sạch, thái nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn cùng bơ.
  • Xay nhuyễn các nguyên liệu trên rồi đổ bơ vào cốc.
  • Uống nước detox này mỗi ngày vào buổi sáng mà không cần ăn gì.

5. Đậu phụ nhồi bơ nấu bông cải

Bông cải xanh hay súp lơ xanh là món ăn bổ dưỡng, có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa khớp, tiêu diệt tế bào ung thư, chống lão hóa, bổ máu. giải áp, hỗ trợ giải độc cơ thể… Súp lơ xanh và bơ cũng là những thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn kiêng của chị em phụ nữ.

Làm thế nào:

  • Nguyên liệu: Bông cải xanh, rau diếp, đậu hũ, thịt xông khói, mayonnaise, giấm, pecan các loại hạt, xi-rô ngô, đường trắng, mè trắng, dầu ăn, muối, hạt tiêu
  • Súp lơ rửa sạch, cắt nhỏ, luộc chín
  • Đậu hũ, thịt xông khói thái nhỏ , rau răm rửa sạch.
  • Nhồi bơ vào đậu phụ.
  • Làm nóng chảo trên bếp, chiên đậu hũ nhân bơ rồi cho ra đĩa
  • Bạn làm nước sốt bằng cách trộn 3 muỗng cà phê sốt mayonnaise, 1 muỗng mè trắng rang, ½ muỗng canh đường, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh siro ngô, ¼ muỗng cà phê, muối tiêu
  • Cho bông cải, đậu phụ, thịt, xà lách vào tô rồi rưới nước sốt lên trộn đều để tăng hương vị có thể cho thêm vài hạt đào.

6. Cách giảm cân với bơ và trứng gà

Trứng gà chứa nhiều protein, ăn trứng gà có thể giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Khi kết hợp với bơ sẽ mang lại hiệu quả tích cực cho việc giảm cân.

Cách làm:

  • Nguyên liệu: 1 quả bơ tươi, 1 quả trứng, phô mai
  • Bơ bỏ hạt, cho vào khuôn nướng.
  • Đập trứng vào bơ, thêm một ít phô mai cho vào lò
  • Nướng trong 15 phút. ra ngoài, dùng vào bữa trưa.

7. Làm thế nào để giảm cân với bơ và bánh sandwich

Thành phần bánh mì mơ sandwich:sandwich, bơ, trứng, rau diếp, ớt ngọt, dưa chuột, cà rốt

Cách làm:

  • Dưa chuột và cà rốt gọt vỏ, cắt nhỏ hoặc thái lát
  • Bơ bóc vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng, xay nhuyễn
  • Trộn rau diếp với cà rốt và một ít nước cốt chanh, nêm gia vị, ướp trong 3 phút
  • Bánh mì sandwich cắt thành từng lát bằng nhau
  • Trứng đập cho vào chén, đánh tan, tráng trên chảo nóng.

Bạn có thể làm bánh mì bơ bằng cách phết bơ nhuyễn lên bánh mì rồi xếp 1 lớp xà lách với trứng, thêm hỗn hợp salad cà rốt đã trộn, sau đó là dưa chuột, ớt ngọt và cuối cùng là salad. lách lên.

8. Cách giảm cân với sinh tố bơ chuối

Sinh tố chuối và  bơ rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, chuối còn chứa các chất kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng, giúp giảm lượng carbs và calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo giảm cân. , duy trì một trọng lượng tốt.

Thực hiện:

  • Nguyên liệu: ½ quả chuối, 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, 50ml nước.
  • Tách đôi quả bơ và lấy phần thịt của chuối, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi đổ ra cốc để thưởng thức.

9. Giảm cân với mật ong và bơ

Vị béo và ngọt của bơ kết hợp với mật ong khiến nhiều người cho rằng sự kết hợp này có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng dùng bơ với mật ong đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa, đẹp da, sáng mắt … Thực

hiện:

  • Nguyên liệu: 1 – 2 quả bơ, 5 – 6 lá bạc hà, 2 – 3 thìa cà phê nguyên chất mật ong,
  • bơ rửa sạch, tách đôi, bỏ vỏ, cắt lát.
  • Cho bơ, mật ong vào máy xay sinh tố, thêm vài lá bạc hà và xay cho đến khi mịn. tắt máy
  • Cho sinh tố ra cốc, thêm những lát chanh mỏng cho đẹp mắt.

Cách giảm cân bằng quả bơ đúng cách

Những món ăn trên có giúp bạn giảm cân không chỉ phụ thuộc vào cách ăn, thời điểm ăn mà còn phụ thuộc vào liều lượng sử dụng. Để giảm cân bằng quả bơ đúng cách bạn cần hiểu rõ những vấn đề sau:

Thời điểm ăn quả bơ phù hợp

Bạn có thể sử dụng quả bơ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên sử dụng trước. hoặc 30 phút đến 1 giờ sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Đây là thời điểm các khoáng chất và vitamin được cơ thể hấp thụ dễ dàng và hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn có thể dùng bơ với sữa hoặc các loại trái cây khác. Lưu ý không nên dùng sữa tươi, sữa chua không đường với sữa đặc để tránh tăng cân.

Gợi ý thực đơn giảm cân với bơ

Chế độ giảm cân đóng vai trò rất quan trọng quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Dưới đây là một gợi ý về chế độ ăn kiêng chỉ có bơ để giảm cân:

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ
  • Bữa trưa: Salad cá hồi hoặc salad ức gà với bơ
  • Bữa tối: Salad bơ chuối với 1 bát gạo lứt.

Có thể biến tấu các món ăn này với các loại rau củ quả khác để tăng hiệu quả giảm cân và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Không nên chỉ ăn bơ để giảm cân vì dễ làm mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe.

Ăn bơ đúng cách

Mặc dù quả bơ có tác dụng giảm cân rất tốt, tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều bơ. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng thức ăn có bơ. Vì bơ chứa nhiều calo nên khi bạn sử dụng bơ mà vẫn theo chế độ ăn bình thường không cắt giảm bữa ăn thì đây là chế độ ăn kiêng tăng cân chứ không phải giảm cân.

Quả bơ sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn nó một cách thẳng thừng. Theo các nghiên cứu, 1 quả bơ chứa 21g chất béo và 250 calo. Vì vậy, để giảm cân bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày, nếu ăn nhiều hơn 1 quả sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa chất béo.

Mẹo chọn bơ ngon

Bơ là loại trái cây phổ biến trên thị trường, rất dễ mua. Tuy nhiên, bạn nên chọn quả bơ ngon để sử dụng, tránh mua phải những quả bơ dởm khiến bạn bị ngấy, khó ăn trong quá trình giảm cân. Khi chọn bơ cần lưu ý:

  • Quan sát núm: Nên chọn những quả bơ có núm trong và xanh vì đây được coi là dấu hiệu cho thấy bơ còn tươi.
  • Để ý vỏ bơ: V  bơ tươi để bảo quản thường có màu xanh hoặc hơi tím, còn bơ có màu nâu sẫm hoặc đen là quả đã chín, không để được lâu và nên ăn ngay.
  • Chọn bơ dài: bơ thường có màu sáp, thịt dày, trong khi bơ tròn thì xơ và mỏng hơn.

Những lưu ý khi giảm cân bằng quả bơ

Khi áp dụng mẹo giảm cân, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Quả bơ có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ em. trên 8 tháng tuổi. Tuy nhiên, đây là 2 nhóm đối tượng chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ, tốt nhất là 1 quả / ngày, không nên ăn quá thường xuyên vì nếu mẹ bầu ăn nhiều bơ rất dễ khiến thai nhi tăng cân vượt mức. Cũng gây đầy hơi bụng và không tốt cho dạ dày.
  • Những đối tượng không nên ăn bơ giảm béo bao gồm người bị bệnh gan, người dễ bị dị ứng, trẻ em béo phì, người có cơ địa mẫn cảm, người đang dùng thuốc đặc biệt là thuốc làm loãng máu. …
  • Nếu bạn bị dị ứng với quả bơ, bạn sẽ có các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, nổi mẩn ngứa đỏ, tiêu hóa kém, nôn mửa …
  • Nếu cơ thể bạn không dung nạp được nhựa mủ, bạn không nên ăn bơ vì bạn rất có thể bị. dễ bị dị ứng
  • Phụ nữ sau sinh không nên ăn bơ vì có thể khiến trẻ bị đau bụng sau khi bú, ngoài ra bơ còn gây tổn thương tuyến vú, giảm lượng sữa …
  • Muốn giảm cân thì nên không ăn bơ. với sữa đặc và đường, và không ăn quá 2 quả bơ mỗi ngày. Nếu bạn đã ăn bơ, hãy cắt giảm các loại thực phẩm khác.

Trên đây là một số mẹo giảm cân bằng bơ mà bạn có thể tham khảo để giảm cân, lấy lại vóc dáng. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, để giảm cân bạn cũng cần tăng cường rèn luyện cơ thể, xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục để nâng cao hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *