Gợi ý thực đơn ăn kiêng Clean Eating cực kỳ hiệu quả

Bạn là người muốn giảm mỡ để thay đổi vóc dáng? Hay bạn là một người bận rộn với vô số công việc trong ngày mà không có thời gian để chuẩn bị được đồ ăn. Đừng lo chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết tất cả những vấn đề đó một cách dễ dàng bằng các gợi ý về thực đơn theo chế độ Clean Eating.

Clean Eating là gì?

Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn tránh xa các thực phẩm đóng gói và Tập trung vào các thành phần lành mạnh với ý nghĩa: “HÃY ĂN THỨC ĂN DƯỚI DẠNG NGUYÊN THỦY NHẤT CỦA NÓ”. Điều này không nghĩa tất cả thực phẩm cần phải được ăn sống mà là không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia. Tối giản quá trình chế biến.

Những set ăn của Clean Eating thường đáp ứng các yếu tố: 

Tất cả nguyên liệu trước khi đưa và chế biến đều được xử lý bằng nước muối để loại bỏ các chất gây hại
 Quy trình chế biến đảm bảo vệ sinh một cách tối đa 
Nói không với dầu mỡ bẩn
 Đầy đủ các Vitamin 
– giảm thiểu tinh bột nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ tất cả các dinh dưỡng thiết yếu 
 Giữ lượng đường huyết ổn định 
 Chứa ít Carbs đơn giản 
 Ngăn ngừa bệnh tật – Tăng cường đề kháng 
 Không chứa độc tố và sẽ giúp bạn giữ tỉ lệ mỡ cơ thể 

Gợi ý một số thực đơn Clean Eating

 Cơm lứt đậu lăng đỏ + gà nhồi phomai nướng ớt + salad rau má + sốt chanh dây

                              Sườn nướng + kim chi + canh rau củ (suplơ, ngô, sườn, đậu trắng) + tôm trộn suplơ

Cơm lứt trộn rong biển nướng mè + salad bò trộn cải mầm + sốt mustard sữa chua

Cơm lứt tươi trộn rau củ + đùi tỏi lột da nướng me + salad dưa chuột + sốt me

Cơm lứt tím + cá hồi chiên giòn + kim chi dưa chuột + salad + sốt thì là

Mì gạo lức + Tôm băm cà chua đảo nhanh trên chảo nóng + Trứng + Đậu bắp

Cà rốt nướng sốt tiêu, ớt bột, hành tím + Khoai + Sườn nướng + Bí đao hấp

Ức gà sốt tỏi tiêu + Salad đậu cove, cà rốt, khoai tây

Cơm gạo lức mix đậu đen và bắp Mỹ Xà lách mỡ, cà chua bi Cá ngừ áp chảo Canh bí đao hầm sườn

Mì chùm ngây sốt thơm bằm + Dưa leo bào bóp ớt bột và tí dầu hào +Tôm nướng + Bí đao hấp

Cơm gạo lức mix đậu đen và bắp Mỹ Cải bó xôi luộc Ức gà xào ớt chuông Bí đỏ hầm xương ức gà

-Cơm gạo lứt đậu biếc
– Đậu hũ sốt tương sả
– Ngô ngọt, Đậu bắp hấp

– Cơm gạo lứt nâu, ngô ngọt – Xúc xích Handmade – Đậu bắp hấp – Lạc rang

Sắc tươi (20k)
– Dưa lưới
– Lạc rang
– Bơ
– Thanh long đỏ
– Rau mầm tự trồng
Hè này, chỉ cần ngày ngày làm đĩa đầy sắc màu này thì lo gì héo queo nữa nhỉ
Sốt chanh leo, tiêu, muối, mật ong
– Ức gà (ướp tiêu, muối), cuộn rau húng, carrot, khoai tây
– Sốt chanh leo, mật ong
Một chút biến tấu để ức gà bớt khô khan.
Chút vị chua nhẹ tan đều khoang miệng, vô cùng kích thích vị giác
Cơm cuộn gạo lứt ( Tổng chi phí: 20k Tổng thời gian: 1h (cả thời gian nấu gạo và cuốn) – Gạo lứt ngâm đậu biếc – Carrot, Củ cải ngâm, Giò, Dưa chuột – Lá kim (nori sheet): 4k Làm bữa sáng, đúc vào hộp mang theo cho bữa trưa cũng rất tiện và ngon miệng. Ngon nhất là chấm nước tương, thêm vài xắt ớt tươi cay the best

SALAD BẮP CẢI TÍM : 1 nắm rau bắp cải tím + 1 quả dưa chuột + 1 nắm nhỏ lá húng ngắn + 1 /2 củ hành tây tím. Sốt salad: 10ml dấm trắng + 1 thìa nhỏ nước mắm + một chút đường + 1 tỏi băm.
Món salad này ăn kèm mời mỳ hoặc cơm rất ngon cả nhà ơi

Công thức món này: 1 bát con hạt quinoa đã nấu chín + 1 bát nhỏ đậu ( đỗ luộc chín) + 1 quả cà chua + 1 nắm rau spinach.
Sốt salad muối, dầu oliu , hạt tiêu đơn giản cho bữa ăn trưa.

Salad giàu protein: 1 bát nhỏ hạt quinoa + 1 bát con đỗ + 1 quả dưa chuột + 1 quả cà chua + 1/2 quả bơ + 1 nắm húng ngắn.
Gia vị muối, chanh, vỏ chanh.

Món salad dưa chuột: 2 quả dưa chuột + 1 quả ớt vàng + 1 quả ớt đỏ + 1 nhánh tỏi băm nhỏ+ 1 nắm lá húng ngắn.
Sốt salad: Muối, dấm trắng.

5 phút cho bữa ăn: 1 nắm nhỏ rau arugula +1/2 quả bơ + 1 quả dưa chuột + 1 /2 quả ớt ngọt + 1 chút phomai Feta: Sốt salad đơn giản : Muối, dầu liu, hạt tiêu

Salad đặc biệt:
Gồm có 1 cây xà lách + vài quả dưa chuột muối chua + 1 chút thịt nguội + môt chút lá mùi + muối + dầu oliu ( khu nhà ở có gì dùng đó )

Ngoài ra, để phát huy hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn, bạn có thể tham khảo 1 số sản phẩm giảm mỡ chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên. Hãy liên hệ với Trẻ đẹp sau sinh để được tư vấn về cơ địa và sản phẩm phù hợp với mình

 

 

 

Bình luận facebook

mới đặt mua

gtag('config', 'AW-761642290');