Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe con người. Ít ai biết rằng nguyên liệu này có tác dụng giảm cân hiệu quả. Với tuyệt chiêu giảm cân bằng khoai lang, chị em dễ dàng sở hữu thân hình thon gọn chỉ trong thời gian ngắn.
Giảm cân bằng khoai lang – Có hiệu quả không?
Tăng cân, béo phì là điều khiến rất nhiều chị em lo lắng. Hầu hết chị em phụ nữ đều mong muốn bản thân có được thân hình thon gọn với thân hình cân đối. Thực tế, chị em nào cũng ngại ăn khoai lang vì sợ loại thực phẩm này chứa quá nhiều chất bột đường gây tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn khoai lang là cách giảm cân đơn giản nhất mà chị em nên sớm áp dụng.
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, calo, canxi, lipid, tinh bột, vitamin B12, vitamin D, chất xơ,… Đây là những chất có tác dụng giảm cân, kiểm soát đường huyết, kháng viêm. , làm đẹp da, tốt cho đường ruột và dễ dàng đẩy lùi các gốc tự do gây ung thư. Sở dĩ ăn khoai lang sẽ giúp chị em giảm cân, kiểm soát cân nặng và tránh béo phì là do một số yếu tố dưới đây.
# Điều chỉnh lượng đường trong máu
Khoai lang có chứa các hợp chất có tác dụng làm tăng lượng adiponectin. Đây là chất giúp điều hòa lượng đường trong cơ thể. Với chỉ số đường huyết thấp, khoai lang có thể ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn. Khi lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Từ đó, kiểm soát cân nặng và giúp chị em giảm cân dễ dàng.
# Giàu chất xơ
Chất xơ trong khoai lang sẽ giúp kiểm soát cơn đói. Thành phần này sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Trung bình một củ khoai lang sẽ có khoảng 4g chất xơ và các thành phần vitamin rất tốt cho cơ thể. Bổ sung khoai lang cho cơ thể là cách giúp giảm cân, tăng khả năng miễn dịch, da đầu khỏe, xương khớp chắc khỏe, sáng mắt rất tốt.
# Lượng tinh bột thấp hơn cơm và khoai tây
Lượng tinh bột trong một củ khoai lang chỉ bằng 1/3 lượng cơm và ½ lượng khoai tây. Do đó, nếu muốn giảm cân, chị em có thể tích cực bổ sung khoai lang cho mình. Khoai lang sẽ giúp chị em có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp chị em giảm cân hiệu quả. Lượng vitamin trong khoai lang sẽ giúp săn chắc cơ thể, trắng da và kiểm soát cân nặng dễ dàng.
# Chứa ít calo
Trên thực tế, khoai lang rất ít calo. Muốn giảm mấy kg thì nên bổ sung khoai lang cho mình. Bên cạnh đó, khoai lang chứa lượng nước cao. Bổ sung khoai lang thường xuyên sẽ giúp chị em có cảm giác no lâu, kiểm soát được cảm giác thèm ăn và ăn vặt. Đặc biệt, nước và các khoáng chất vi lượng trong khoai lang còn giúp tiêu mỡ rất tốt.
Có thể nói, giảm cân nhanh bằng khoai lang là phương pháp mang lại hiệu quả vượt trội trong việc kiểm soát cân nặng cho các chị em. Đây là cách giảm cân thông minh được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn một lượng khoai lang vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Ăn nhiều khoai lang có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
4 Cách giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa và làn da của phụ nữ. Bên cạnh đó, khoai lang còn giúp chị em giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, ai cũng cần biết cách nấu chè khoai lang để giúp sớm sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn. Để giảm cân nhanh bằng khoai lang, chị em nên thực hiện những cách mà tredepsausinh.vn sau.
1. Khoai lang luộc
Cách làm như sau:
- Đầu tiên, bạn cần chọn những củ khoai lang vỏ đỏ, cùi vàng, gọt bỏ 2 đầu rồi rửa sạch.
- Tiếp theo, bạn cho khoai lang vào nồi đổ thêm nước với mực nước ngang với khoai lang.
- Thêm chút muối và cho khoai lang vào luộc khoảng 10 phút cho đến khi chín.
- Lấy khoai ra đĩa và thưởng thức khi còn nóng.
2. Khoai lang nướng
Hướng dẫn như sau:
- Chọn một củ khoai lang mật không bị hư bên trong rửa sạch, để ráo
- Dùng giấy gói khoai lang lại và cho vào lò vi sóng.
- Để nhiệt độ khoảng 180 – 220 độ trong 5 – 7 phút thì tắt bếp, vớt khoai lang ra.
- Lột bỏ vỏ ngoài của khoai lang. Thưởng thức khi còn nóng
3. Cháo khoai lang
Cách làm như sau:
- Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt thành từng khoanh
- Cho khoai lang, 2 thìa gạo nếp, yến mạch, đậu xanh vào nồi ninh nhừ. Nước. khoảng 1 – 1,5 giờ.
- Khi cảm thấy hỗn hợp sánh mịn, bạn nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.
- Múc cháo ra bát và thưởng thức khi cháo còn nóng.
4. Bánh khoai
Cách làm như sau:
- Gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt khoanh mỏng.
- Khoai lang Trộn khoai lang với bột mì, bột nở, một chút muối rồi đánh đều.
- Cho dầu vào chảo và chiên hỗn hợp. Ngay trên
- Với món ăn này, bạn nên ăn nóng sẽ ngon hơn và không bị ngán.
Lưu ý giảm cân nhanh với khoai lang
Ăn khoai lang giúp giảm cân là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để dễ dàng kiểm soát cân nặng. Khoai lang có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo. Chỉ cần thực hiện đúng cách, bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng thon gọn và thân hình lý tưởng. Với cách giảm cân nhanh bằng khoai lang, chị em cần lưu ý những vấn đề sau.
1. Cách chọn khoai lang giảm cân
Các nghiên cứu cho thấy, khoai lang tím có tác dụng giảm cân hiệu quả. Những củ khoai lang này ít calo và chứa chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, bạn có thể chọn khoai lang trắng, vàng, đỏ,… Đây là những loại khoai có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon. Điều chị em cần chú ý là không nên chọn những củ khoai lang đã mọc mầm, sâu đục vì dễ bị ngộ độc.
2. Thời điểm ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang đúng cách khoa học sẽ giúp người bệnh giảm cân nhanh chóng. Tốt nhất, bạn có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang vào buổi sáng (6h – 20h). Sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút, bạn có thể ăn khoai lang để tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và dễ dàng giảm khẩu phần ở bữa sau. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì dễ gây trào ngược dạ dày, đầy bụng, khó tiêu.
3. Cách ăn khoai lang giảm cân đúng cách
Nếu chị em tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm 5-7 kg chỉ sau một tuần áp dụng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều khoai lang một lúc. Việc hấp thụ khoai lang quá nhiều trong thời gian dài sẽ dễ gây đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày.
4. Bảo quản khoai lang cẩn thận
Khoai lang là thực phẩm có thời hạn sử dụng từ 1 – 3 tháng. Khi sử dụng khoai lang cần để nơi khô ráo tránh ánh nắng trực tiếp. Ngoài ra, bạn không nên để khoai lang trong tủ lạnh hoặc nơi ẩm ướt vì chúng dễ bị kích thích mọc mầm. Ngoài ra, bạn không nên nấu quá chín khoai lang và để lâu sẽ không ăn được.
5. Một số lưu ý khác
Ngoài những lưu ý trên, khi áp dụng cách giảm cân nhanh bằng khoai lang, bạn cần tuân thủ những yêu cầu sau.
- Phụ nữ nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
- Không nên ăn quá nhiều khoai lang chiên, rán vì có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa
- Tránh luộc hoặc hấp khoai quá chín vì có thể làm mất chất dinh dưỡng
- Không ăn khoai lang sống, ươn vì những thực phẩm này chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa
- Hạn chế ăn khoai lang nướng bằng than vì khói bụi có thể gây mất vệ sinh và tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển.
- Khi ăn khoai lang không được ăn quả hồng. Khoai lang kết hợp với quả hồng sẽ làm tăng tiết dịch vị, gây kết tủa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày.
- Không nên ăn khoai lang khi mới đào lên.
- Xây dựng chế độ ăn phù hợp với rau xanh và các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng khác
- Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn khoai lang ít nhất 3 tuần. Sau đó quay trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn.
- Không nên ăn khoai lang trong thời gian dài sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa
- Kết hợp chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp chị em biết cách giảm cân nhanh bằng khoai lang. Phương pháp này đang được mọi người áp dụng hiện nay. Khi giảm cân, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, tránh giảm cân đột ngột trong thời gian ngắn. Điều này không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa của cơ thể.
