Giảm cân là một trong những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em phụ nữ. Dưới đây là 27 cách giảm cân hiệu quả, an toàn nhanh chóng tại nhà mà tredepsausinh.vn chia sẻ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
4 nguyên tắc cơ bản để giảm cân nhanh tại nhà
Trong thời đại công nghệ 4.0, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng internet rất nhiều mẹo, thực đơn và công thức giảm cân. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng hiệu quả, an toàn và có cơ sở khoa học vững chắc. 4 nguyên tắc lành mạnh dưới đây có thể hỗ trợ bạn đọc giảm cân thành công mà không cần phải tập luyện khắc nghiệt hay ăn kiêng khắc nghiệt.
Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng
Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân của mỗi chúng ta. Trong bữa ăn, bạn nên kiểm soát đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 nhóm chất dinh dưỡng này, bạn đọc nên tránh ăn những thực phẩm giàu cholesterol, chất béo, đường và tinh bột những thực phẩm sau:
Bơ, sữa nguyên kem, lòng đỏ trứng, nội tạng động vật… giàu cholesterol.
Các loại bún, cơm, phở, bánh mì… chứa nhiều tinh bột.
Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt chó, thịt nai) có hàm lượng cholesterol cao hơn nhiều so với các loại thịt trắng (vịt, gà, thịt ngỗng, thịt ngỗng, cá, tôm).
Thay vào đó, chúng ta nên bổ sung cá, đậu phụ, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi vào bữa ăn hàng ngày. Nếu bạn thích uống sữa, hãy chọn sữa tách béo hoặc sữa từ các loại hạt (đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, hạt điều, hồ đào, hạnh nhân, óc chó, hạt sen, mắc ca, hạt hướng dương).
Khi chế biến món ăn, bạn đọc nên ưu tiên các món luộc, kho, hấp, hạn chế các món nướng, chiên, xào. Ngoài ra, bạn không nên ăn thức ăn nhanh và đồ hộp. Ngoài ra, nếu là người thích ngọt, chị em cần chọn những loại kẹo có hàm lượng chất béo dưới 2g / gói và những sản phẩm có chứa chất tạo ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số chiều cao – cân nặng
Muốn giảm cân, bạn đọc cần tìm hiểu chỉ số chiều cao – cân nặng BMI và thường xuyên cập nhật chỉ số này của bản thân. Giá trị của chỉ số BMI dao động trong khoảng 20 – 22 tương ứng với một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, đạt tiêu chuẩn quốc tế về chiều cao và cân nặng. Trong khi đó, những người thừa cân, béo phì có chỉ số BMI trên 23 hoặc vòng bụng lớn hơn 90cm đối với nam và vòng bụng lớn hơn 80cm đối với nữ.
Vì vậy, mọi người cần thường xuyên theo dõi chỉ số BMI của mình, từ đó điều chỉnh chế độ luyện tập, ăn uống điều độ, hợp lý. Vì chỉ số BMI quá cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, gây thừa cân, béo phì và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như viêm khớp, tiểu đường, tim mạch, thậm chí là ung thư.
Tập thể dục
Tập thể dục là cách giảm cân nhanh tại nhà đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta. Để đảm bảo cân nặng phù hợp, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục vừa sức, chăm chỉ. Tập khoảng 30-45 phút / ngày, phối hợp nhiều bộ môn khác nhau.
Người trung niên và người già nên đi bộ, đạp xe và tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng. Các bạn trẻ yêu thích vận động có thể chơi bóng rổ, đá bóng, bơi lội, leo núi… Trong đó, đi bộ, chạy bộ rất phù hợp với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi. Bộ môn này thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bên trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu từ đó loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa các bệnh mỡ máu, huyết áp và tim mạch.
Tránh uống rượu bia
Dù không nhất thiết phải cai hoàn toàn nhưng bạn đọc nên hạn chế tối đa thức uống này để bảo vệ sức khỏe và duy trì cân nặng. Rượu chứa nhiều calo, dễ gây béo bụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nam giới chỉ được dùng tối đa 2 lon bia / ngày còn nữ giới chỉ nên dùng không quá 1 lon bia / ngày. Mặc dù các loại rượu có khả năng kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn và tốt cho tim mạch nhưng bạn không nên tiêu thụ loại đồ uống này quá 60ml / ngày.
27 cách giảm cân nhanh chóng tại nhà an toàn và hiệu quả
Tăng cân nhanh chóng, đột ngột và không thể kiểm soát là tình trạng bệnh lý nghiêm trọng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Khi chỉ số chiều cao – thừa cân, chúng ta rất dễ mắc các bệnh liên quan đến cholesterol, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư.
Vì vậy, giảm cân một cách đều đặn và nghiêm túc là nhiệm vụ vô cùng quan trọng của những ai đang bị thừa cân béo phì. Dưới đây là 27 cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn, hiệu quả mà bạn có thể tin tưởng:
Uống nhiều nước
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích tuyệt vời của việc uống nhiều nước. Khi được bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết, cơ thể sẽ trao đổi chất nhanh chóng, thải độc hiệu quả, tiêu hóa mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, thói quen lành mạnh này còn giúp làn da phụ nữ căng mịn, hồng hào hơn. Để giảm cân nhanh chóng, bạn đọc cần cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước / ngày. Trước bữa ăn, hãy uống 1 cốc nước lọc hoặc một cốc súp. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn, từ đó tăng tỷ lệ giảm cân thành công lên 44%.
Luôn ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bữa sáng có vai trò cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày dài làm việc – lao động vất vả, đồng thời giúp duy trì cân nặng ổn định, lý tưởng. Để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn có thể ăn sáng bằng trứng luộc và khoai lang luộc. Vì hai loại thực phẩm này vừa tạo cảm giác no lâu, vừa giàu năng lượng nên rất thích hợp cho kế hoạch giảm cân của chị em phụ nữ.
Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý
Có thể nói, thực đơn giảm cân quyết định đến 70% tỷ lệ thành công của quá trình giảm cân. Để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, chúng ta cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý và nghiêm ngặt. Hãy tham khảo một số gợi ý hữu ích dưới đây.
Ăn khoai lang để giảm cân
Với giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm: vitamin A, B, C, kali, magie, mangan, chất xơ, beta-caroten, khoai lang có công dụng hỗ trợ giảm cân và dưỡng da. . Đặc biệt, loại củ này hầu như không chứa cholesterol, chất béo. Vì vậy, khoai lang có thể ức chế quá trình chuyển hóa chất béo và tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.
Ăn khoai lang để giảm cân không có nghĩa là sử dụng khoai lang hoàn toàn và ăn kiêng tuyệt đối cơm. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết. Khi ăn khoai lang để giảm cân, chị em nên tuân thủ những nguyên tắc sau:
Thay vì dùng 1-2 chén cơm / bữa, bạn đọc có thể thay cơm bằng 1-2 củ khoai lang để giảm 20-25% hàm lượng Caloric.
Ăn trứng luộc và khoai lang vào buổi sáng. Cách này giúp bạn giảm cân nhanh gấp 4 lần so với cách ăn kiêng thông thường.
Trước bữa trưa và bữa tối, hãy ăn khoai lang để giảm bớt cảm giác thèm ăn.
Ưu tiên khoai lang trắng thay vì khoai lang vàng hoặc tím.
Tuy nhiên, khi ăn khoai lang để giảm cân cần lưu ý một số điều sau:
Tránh ăn khoai lang khi quá đói vì lúc đó chỉ số đường huyết của cơ thể khá thấp. Việc bổ sung khoai lang khiến lượng đường trong máu càng thấp, gây mệt mỏi.
Không nên sử dụng khoai lang quá thường xuyên vì hàm lượng canxi trong loại thực phẩm này có thể gây sỏi thận.
Lượng đường trong khoai có tác dụng thúc đẩy dạ dày tiết dịch vị gây nóng ruột, ợ chua, đầy bụng. Để ngăn chặn điều này, bạn cần luộc, nấu, nướng khoai tây kỹ hoặc thêm một chút rượu trắng khi nấu để trung hòa hoạt chất.
Nếu bạn bị đầy bụng do ăn khoai lang, hãy uống nước gừng để khắc phục.
Ăn khoai lang cùng với protein thực vật và động vật để cân bằng chất dinh dưỡng.
Vỏ khoai lang rất giàu vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn đọc cần bảo quản cẩn thận, không để vỏ bị trầy, xước cũng như tránh bong tróc nếu không cần thiết. Ngoài ra, lớp vỏ của khoai tây còn có tác dụng bảo vệ thành phần dinh dưỡng bên trong. Vì vậy, bạn nên rửa củ thật sạch và để nguyên vỏ trong quá trình chế biến.
Giảm cân bằng yến mạch
Với những công dụng thần kỳ, yến mạch là nguyên liệu giảm cân rất được chị em ưa chuộng. Loại ngũ cốc này không chứa nhiều carbs, rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng chất đạm, chất xơ, khoáng chất cao đảm bảo cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Bạn đọc có thể giảm cân với yến mạch bằng cách làm sinh tố yến mạch, cháo yến mạch bí đỏ hoặc kết hợp yến mạch với trứng, chuối, sữa chua. Những thực phẩm này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết và kiểm soát tốt lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt, bột yến mạch có khả năng ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường, bệnh tim, ung thư ruột kết.
Sử dụng đậu đen để giảm cân
Chất anthocyanins có trong đậu đen có tác dụng loại bỏ chất béo từ bên trong cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân vừa ngăn ngừa quá trình oxy hóa. Bên cạnh đó, đậu đen còn có tác dụng thanh lọc cơ thể và dưỡng da. Để giảm cân với nguyên liệu này, bạn đọc có thể chế biến nước đậu đen, cháo gạo lứt đậu đen hoặc hầm với đậu đen để vừa ăn vừa uống.
Ăn chuối giảm cân
Với lượng dinh dưỡng dồi dào, chuối có giá trị dinh dưỡng rất cao. Vì giàu chất xơ và ít calo nên loại quả này tạo cảm giác săn chắc, no lâu. Bên cạnh đó, thành phần kháng tinh bột của chuối còn giúp chuyển hóa tinh bột đi thẳng xuống ruột già để chuyển hóa thành chất dinh dưỡng mà không bị tiêu hóa trong dạ dày.
Cách giảm cân nhanh chóng tại nhà an toàn với chuối được nhiều người tin dùng đó là kết hợp ăn chuối vào bữa sáng với uống một cốc nước ấm. Chế độ ăn kiêng này có thể bổ sung đủ năng lượng cho một buổi sáng năng động. Muốn tăng hiệu quả, chị em không nên ăn nhiều sau 8 giờ tối, và đi ngủ trước 11 giờ đêm. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê…
Sử dụng mật ong để giảm cân
Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà an toàn và đơn giản. đơn giản nhất. Hàm lượng axit amin, vitamin và khoáng chất dồi dào trong mật ong có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol và chất béo, duy trì cân nặng và ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.
Bạn đọc có thể sử dụng mật ong để giảm cân bằng cách uống trà xanh mật ong, pha nước uống detox mật ong hoặc kết hợp mật ong với các nguyên liệu làm đẹp tự nhiên khác như chanh, quế, gừng, bưởi, quất. , bột nghệ, giấm táo, hạt chia.
Tận dụng trứng luộc để giảm cân
Với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết (đặc biệt là protein), trứng luộc có thể mang lại cảm giác no lâu, từ đó kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn đột ngột. Vì vậy, hãy thêm món ăn đơn giản này vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chế độ ăn giảm cân với trứng luộc giúp tăng cường lượng nước và thanh lọc cơ thể dễ dàng.
Giảm cân với rau cần tây
Cần tây rất giàu nước, vitamin, chất xơ và khoáng chất, kiểm soát mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, loại rau này còn có khả năng lọc cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Đặc biệt, nước ép cần tây là thức uống vô cùng thích hợp để giải nhiệt mùa hè, vừa thanh lọc cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân.
Sinh tố và thơm cần tây
Chuẩn bị 150g cần tây và ⅓ dứa
Rửa sạch cần tây với nước muối pha loãng, sau đó cắt
Gọt vỏ dứa và cắt nhỏ dứa và cần tây xay nhuyễn trong máy ép hoặc máy xay sinh tố
Lọc bỏ bã và thưởng thức
Nước ép lê, cà rốt, nha đam và cần tây
Chuẩn bị 1 quả lê, 1 củ cà rốt, 1 chén nha đam và 2 cọng hành tây lớn
Rửa sạch lê, cà rốt, hành tây trong nước muối pha loãng
Lê, cà rốt gọt vỏ rồi băm nhỏ.
Hành tây cắt nhỏ.
Đưa tất cả các thành phần pha trộn vào ly và thưởng thức
Sinh tố gừng, táo, rau bina và cần tây nước ép
Chuẩn bị 1 số ít rau cần tây, 1 ít gừng, 1 quả táo, ½ trái chanh và 1 củ hành tây
Rửa rau cần tây trong pha loãng nước muối và xắt nhỏ
Gừng rửa sạch sau đó thái lát
Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu
Cho vào ly và thưởng thức
Nấu với dầu dừa
Không chỉ là “thần dược” làm đẹp được chị em yêu thích, dầu dừa còn hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Với hàm lượng chất béo lành mạnh rất cao, dầu dừa có khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài việc uống 2 thìa cà phê dầu dừa / ngày vào buổi sáng, bạn có thể dùng dầu dừa để chế biến món ăn.
Sữa chua dầu dừa
Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường và 2 thìa cafe dầu dừa nguyên chất
Trộn đều dầu dừa với sữa chua rồi cho vào ngăn đá, sau
khi hỗn hợp đông lại thì lấy ra và cắt thành từng miếng.
Ăn 1 – 2 hũ sữa chua dầu dừa mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Salad dầu dừa
Chuẩn bị dưa chuột, xà lách, hành tây, giấm táo, dầu dừa, muối tiêu với lượng vừa đủ
Rửa sạch dưa leo, xà lách, hành tây ngâm với nước muối pha loãng
Bỏ vỏ, cắt lát hành tây và dưa chuột
Cắt nhỏ rau diếp
Khuấy đều giấm táo, dầu dừa, muối và hạt tiêu trong bát thủy tinh
Cho tất cả các loại rau vào hỗn hợp trên, trộn đều.
Thưởng thức vào bữa trưa và tối
Ngoài ra, chị em có thể massage giảm mỡ bụng bằng dầu dừa theo các bước sau:
Làm sạch vùng da bụng sau đó dùng khăn bông lau
khô Thoa đều dầu dừa lên vùng bụng, sau đó massage nhẹ nhàng để dầu dừa thấm sâu vào da
Kích thích các huyệt đạo trên bụng bằng cách ấn 2 ngón tay từ rốn sang 2 bên.
Lấy rốn làm trung tâm, di chuyển hai tay quanh bụng theo chiều kim đồng hồ
Xoay tay lên eo lưng, hông, rốn, massage xong
Rửa sạch vùng da bụng bằng nước ấm và lau khô
Ăn nhiều các loại đậu. và cà chua
Với hàm lượng chất xơ cao, các loại đậu có khả năng thúc đẩy quá trình giảm mỡ vùng đùi và bụng cực kỳ hiệu quả. Nhóm thực phẩm này vừa cung cấp nhiều năng lượng vừa tạo cảm giác săn chắc, no lâu. Các món canh, súp, luộc, salad sẽ là ý tưởng cho những cô nàng / anh chàng muốn giảm cân nhờ đậu.
Không chỉ là một loại thực phẩm làm đẹp quen thuộc, cà chua còn góp phần giúp giảm cân cấp tốc. Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào trong cà chua giúp hạn chế chất béo, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng lưng, hông, bụng và cánh tay. Hãy bổ sung thực phẩm lành mạnh này vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn thông qua các loại nước ép, sinh tố, salad…
Tránh tiêu thụ đường
Mặc dù cung cấp năng lượng thuần túy nhưng đường không chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác (protein, vitamin, khoáng chất) để duy trì các cơ quan nội tạng. Nếu ăn nhiều đường, chúng ta dễ bị thừa cân, béo phì, mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường… Vì vậy, hãy chủ động hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.
Ăn nhiều trái cây và rau hơn
Trái cây và rau là hai loại thực phẩm vô cùng quan trọng trong bữa ăn hàng ngày. Với thành phần dinh dưỡng phong phú, rau củ quả mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khỏe và sắc đẹp. Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong rau củ quả tạo cảm giác no lâu đồng thời giải phóng mỡ thừa toàn diện.
Vì vậy, giảm cân bằng cách ăn nhiều trái cây và rau xanh là phương pháp được các chuyên gia hết sức ủng hộ. Lê, dứa, táo, cam, chanh, dưa chuột, các loại rau có màu xanh đậm… là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn cải thiện và duy trì vóc dáng. Trong quá trình chế biến, bạn đọc nên ưu tiên các món luộc, gỏi, sinh tố, hạn chế chiên xào.
Ăn ít chất bột đường
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chất bột đường tinh chế có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, tạo cảm giác đói, thèm ăn, kích thích nhu cầu ăn uống, từ đó gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì. Vì vậy, để lấy lại vóc dáng, chị em cần tránh ăn chất bột đường và dung nạp những thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ như yến mạch, khoai lang, gạo lứt.
Cung cấp đầy đủ chất đạm
Protein (chất đạm) là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Không chỉ giữ nhiệm vụ sản xuất tế bào, protein còn ảnh hưởng rất nhiều đến tỷ lệ chất béo bên trong cơ thể. Khi tiêu thụ một lượng lớn protein, cơ thể chúng ta cần dành nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Protein có nhiều trong trứng, cá hồi, ức gà, đậu nành, yến mạch… Chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ những thực phẩm này, bạn vừa có thể giảm cân an toàn, vừa tăng cường sức khỏe.
Chế độ ăn Eat Clean
Đúng như tên gọi, Eat Clean là chế độ ăn “sạch”, nâng cao hương vị nguyên bản của thực phẩm tự nhiên, hạn chế tối đa các công đoạn chế biến cầu kỳ, phức tạp. Eat Clean vừa mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sau quá trình kiên trì áp dụng, nhiều người đã khẳng định kết quả rõ rệt, gấp 3 đến 4 lần so với chế độ ăn kiêng ít chất béo thông thường. Do đó, đây là một gợi ý thú vị mà bạn đọc có thể tham khảo.
Kiểm soát lượng calo và khẩu phần
Phụ nữ có thể kiểm soát chặt chẽ khẩu phần bằng cách định lượng, chụp ảnh và ghi lại khẩu phần hàng ngày chi tiết để nâng cao nhận thức về lượng thực phẩm họ sử dụng. nạp vào.
Kiểm soát chế độ ăn uống đã khẳng định giá trị thiết thực trong nhiều trường hợp cụ thể. Vì vậy, hãy bắt đầu giảm cân tại nhà ngay bây giờ và theo dõi nó thật cẩn thận.
Sử dụng cà phê đen
Đây là cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. Thói quen uống 1 ly cà phê đen vào buổi sáng giúp chúng ta tỉnh táo và sảng khoái hơn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, sử dụng 500-600mg caffeine / ngày (tương đương 4 tách cà phê) sẽ không gây tác dụng phụ.
Chất cafein trong thức uống nổi tiếng này có khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo bên trong cơ thể, đồng thời thải độc hiệu quả. Để giảm cân an toàn, bạn chỉ cần uống cà phê đen không đường khi còn ấm.
Giảm cân bằng trà xanh
Nguồn caffeine, epigallocatechin và chất chống oxy hóa dồi dào trong trà xanh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Bạn đọc có thể thưởng thức nước trà xanh nguyên chất hoặc kết hợp trà xanh với mật ong, chanh, dứa, gừng, bạc hà… Nếu sử dụng thức uống này đúng cách, chị em có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cải thiện. da. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để dùng trà xanh giảm cân vì lúc đó thức uống này giúp cung cấp đủ nước và ức chế quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
Bạc hà trà xanh
Chuẩn bị 7-10 lá bạc hà tươi và một lượng lá trà xanh vừa đủlá
Rửa sạchbạc hà và lá trà xanh với nước muối pha loãng
Cho lá trà vào bình thủy tinh, chế nước sôi để hãm trà.
Khi nước nguội thì cho bạc hà tươi vào. lá cho vào bình
Dùng dần trong ngày
Trà xanh và thơm
Chuẩn bị 1 gói trà xanh túi lọc và hương nhu tươi (lượng hương liệu có thể điều chỉnh linh hoạt tùy theo khẩu vị)
Cho gói trà vào ngâm trong cốc nước sôi có pha thêm
hương thơm. Lấy nước cốt
pha nước thơm trà xanh theo tỷ lệ 1: 1
Lưu ý, chỉ pha nước cốt thơm khi trà đã nguội và không cần thêm đường vào hỗn hợp này
Sinh tố trà xanh
Chuẩn bị một ít bột trà xanh (hoặc 1 gói trà xanh túi lọc), 1 quả táo, 1 nắmmầm, 1 hũ sữa chua không đường và vài lá bạc hà tươi
Rửa sạch táo và mầm trong nước muối loãng
rauCắt nhỏ táo và cảinhuyễn
thìa Xaytáo, củ cải và sữa chua bằng máy xay sinh tố
Thêm te xanh a vào hỗn hợp, khuấy đều. Trang trí
thêm 1 – 2 lá bạc hà và thưởng thức.
Không uống soda và nước ngọt có ga
Hài quen với việc uống quá nhiều soda và nước ngọt có ga là nguyên nhân phổ biến dẫn đến thừa cân, béo phì, mỡ máu, tim mạch. Vì vậy, độc giả cần kiên quyết loại bỏ những thức uống này ra khỏi danh sách yêu thích của mình.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ lành mạnh ít tinh bột, giàu chất xơ, có khả năng đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể mà không gây thừa cân, béo phì. Một số món ăn vặt bổ dưỡng mà bạn không thể bỏ qua như: trứng luộc, trái cây tươi, các loại hạt sấy khô, bánh pudding, bơ đậu phộng, sữa chua không đường, bánh muffin trứng, salad …
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ, no cho từ lâu là một trong những lời dạy đã ăn sâu vào tiềm thức của mỗi người dân Việt Nam. Thói quen này khiến bạn cảm thấy căng tức, no lâu và ngăn chặn sự thèm ăn. Các chuyên gia nói rằng khi chúng ta ăn nhanh, chúng ta không cảm thấy no và thường có xu hướng ăn quá nhiều.
Hơn nữa, ăn nhanh khiến lượng glucose tăng cao bất thường, có thể gây kháng insulin. Ngoài ra, khi ăn chậm nhai kỹ, chúng ta thường uống nhiều nước hơn nên bạn sẽ nhanh có cảm giác no, đồng thời thức ăn đã được xay nhuyễn nên quá trình tiêu hóa và hấp thụ diễn ra nhanh chóng và dễ dàng. dễ dàng hơn.
Ăn ít, mỗi bữa chỉ được ăn một tí thôi
Ăn ít hơn là một cách đơn giản để giảm cân tại nhà. Khoa học đã chứng minh, thói quen này có thể giúp chúng ta tự động hạn chế nhu cầu ăn uống, giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đánh răng sau bữa tối
Đánh răng sau bữa tối giúp bảo vệ và ngăn ngừa một số vấn đề về răng miệng. Ngoài ra, thói quen này khiến chúng ta hạn chế ăn vặt buổi tối, giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ và tạo cảm giác thư thái, dễ chịu trước khi đi ngủ.
Tập thể dục – thể thao
Tập thể dục là cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn và hiệu quả. Ngày nay, hầu hết các môn thể thao đều hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Hãy tham khảo những thông tin ngắn gọn dưới đây để tìm ra những bài tập phù hợp nhất và kiên trì thực hiện trong suốt quá trình giảm cân của mình.
Aerobic
Với mong muốn có được thân hình săn chắc, nhiều người đã lựa chọn bài tập này. Các bài tập aerobic đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Chuỗi động tác nhanh, dứt khoát, có thể tác động thường xuyên, liên tục lên cơ tay, chân, hông và cơ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da dẻ hồng hào. , trắng sáng.
Cardio
cardio (tim mạch) là một hệ thống các bài tập mà ổn định nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu, từ đó nâng cao khả năng cung cấp oxy cho tất cả các tế bào của cơ thể. Đặc biệt, bộ môn này còn đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, cardio còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao sức đề kháng. Để giảm cân thành công, bạn cần kiên trì tập luyện 4-5 buổi / tuần.
Squat
Squat là phương pháp giảm cân đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng, ăn ý của các nhóm cơ chân, đùi, bụng, mông nhằm loại bỏ mỡ thừa, mang lại vòng 1 săn chắc và thân hình cân đối. Thói quen thực hiện squat mỗi ngày có tác dụng nâng cao thể lực. Vì mỗi bài tập cần tiêu hao nhiều năng lượng nên thực hiện 3 – 5 set / ngày, 20 – 30 lần / set.
Các bài tập Yoga
Các bài tập Yoga đòi hỏi người tập phải kéo căng các cơ để cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Phương pháp này tuy không tác động trực tiếp đến các khối mỡ nhưng nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể giảm cân theo ý muốn. Nhiều người đã giảm cân thành công nhờ môn thể thao thú vị này. Ngoài ra, những động tác vận động chậm rãi kết hợp với hít thở nhẹ nhàng cũng giúp chúng ta thư thái đầu óc, giảm căng thẳng mệt mỏi nhanh chóng. Bạn đọc có thể giảm khoảng 1kg / tháng nếu luyện tập chăm chỉ và đúng cách.
Tập Gym
Tập gym là tổ hợp các bài tập gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành một hệ thống. Khi vận động, toàn bộ cơ thể buộc phải hoạt động tích cực để đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu đã kết luận, tập gym có khả năng tăng cường cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Để giảm cân bằng phương pháp này, bạn cần tập luyện chăm chỉ, thường xuyên và kết hợp nhiều bài tập ở nhiều bộ phận khác nhau.
Ngoài ra, chạy bộ cũng là một môn rất đáng để bạn cân nhắc. Chạy bộ ít nhất một tuần có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và giữ dáng. Bên cạnh đó, đạp xe cũng rất phù hợp với hầu hết các lứa tuổi và thể trạng. Phương pháp này giúp cơ thể săn chắc, duy trì nhan sắc và giảm cân hiệu quả. Đạp xe sẽ tiêu hao 500 – 1.000 calo / giờ.
Nghỉ ngơi và làm việc điều độ
Bạn nên làm việc theo lịch trình- nghỉ khoa học, lành mạnh để giữ dáng luôn đẹp. Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết khả năng đốt cháy calo của những người ngủ 7 – 8 tiếng / ngày tốt hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Hơn nữa, việc ngủ đủ giấc còn giúp tinh thần chúng ta nhẹ nhàng, thư thái và cải thiện các tập trung đáng kể.
Cân bằng là một thời gian dài điều hành, đáp ứng sự kiểm tra an toàn đầu tiên về thời gian và công nghệ. Hy vọng 27 cách giảm tốc nhanh tại nhà an toàn, hiệu quả trên cung cấp nhiều gợi ý hữu ích, giúp độc tiến gần hơn để lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối. Điều quan trọng nhất là chị cần bảo trì thực hiện kế hoạch, theo dõi tiến trình và duy trì nguồn động lực mạnh mẽ. Chúc bạn thành công!
