10 cách giảm cân tại nhà cho nam nhanh chóng hiệu quả

10 cách giảm cân tại nhà cho nam

Thay đổi thực đơn ăn vặt, ăn những bữa có bạc hà, nhịn ăn giải độc cơ thể, ăn với nước sốt, tập thể dục thẩm mỹ… là những cách giảm cân đơn giản nhưng vẫn hiệu quả tại nhà cho nam giới. Nếu các chàng trai cũng muốn kiểm soát cân nặng của mình mà chưa biết cách thì hãy tham khảo bài viết của tredepsausinh.vn dưới đây nhé.

10 cách giảm cân hiệu quả và đơn giản tại nhà cho nam giới

Cũng giống như phụ nữ, thừa cân là vấn đề của rất nhiều chàng trai. Bởi không chỉ gây mất thẩm mỹ mà thừa cân còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy, việc tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả là điều mà nhiều người mong muốn. Nếu chưa biết cách giảm cân, các bạn nam có thể tham khảo các cách giảm cân tại nhà cho nam sau đây:

10 cách giảm cân tại nhà cho nam

1. Xây dựng thực đơn ăn hợp lý

Lượng thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng và cân nặng. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn nên xây dựng lại thực đơn ăn hằng ngày của mình. Loại bỏ thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ và thay thế bằng những món lành mạnh. Ví dụ, thay vì ăn khoai tây chiên, hamburger… bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, salad và sữa ít béo…

Vì cơ thể nam giới tiêu hao nhiều năng lượng hơn. , vì vậy nó cũng sẽ dễ đói hơn. Vì vậy, việc ăn uống nhẹ là điều cần thiết. Tuy nhiên, để giảm cân, các chàng cần xây dựng một thực đơn lành mạnh, ít dầu mỡ nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho bản thân.

2. Nhịn ăn kết hợp giải độc cho cơ thể

Khi nói đến việc giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ có nhiều ý kiến ​​phản đối và cho rằng nó phản khoa học. Nhưng trên thực tế, phương pháp này mang lại hiệu quả tốt. Do đó, nhiều chàng trai chọn cách giảm cân này mỗi năm một lần.

Nhịn ăn kết hợp giải độc tố cho cơ thể sẽ giúp họ hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, cân nặng cũng giảm dần sau đó. Bên cạnh đó, giải độc cơ thể bằng cách nhịn ăn còn giúp cơ thể thiết lập lại vị giác. Từ đó đánh giá món ăn tốt hơn, lựa chọn thực phẩm an toàn hơn. Tuy nhiên, để giải độc cơ thể nhanh an toàn và hiệu quả, bạn nên nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.

3. Dùng các món ăn từ bạc hà – cách giảm cân tại nhà cho nam giới

Theo các nghiên cứu, vị the mát của bạc hà có khả năng kích thích não bộ, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa vị giác, tăng cảm giác no. Bạn sẽ không muốn ăn nhiều hoặc các món tráng miệng sau bữa ăn. Do đó, thường xuyên sử dụng các sản phẩm làm từ bạc hà như nhai kẹo cao su không đường, dùng kem đánh răng có hương bạc hà… là một trong những cách giảm cân tại nhà.

4. Bài tập thể hình – cách giảm cân nhanh tại nhà cho nam

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tập các bài thể dục dưỡng sinh sẽ giúp làm thon gọn cơ thể, tiêu mỡ cho các chàng. Dưới đây là một số bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà các chàng có thể áp dụng:

Prisoner squat

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đưa hai tay ra sau, hai tay ôm lấy gáy.
  • Bước 3: Giữ lưng thẳng, từ từ ngồi xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó sử dụng động tác nhảy cao rồi trở về trạng thái squat.
  • Bước 4: Với bài tập Prisoner squat, thực hiện 3 set. Mỗi hiệp squat khoảng 20 lần. Áp dụng thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả.

Lunge Jump

  • Bước 1: Làm nóng, đứng ở tư thế đứng để bắt đầu tập thể dục.
  • Bước 2: Chân trái đưa về phía trước, hạ thấp người sao cho đùi phải song song với sàn, đùi trái vuông góc với sàn. Hai tay duỗi thẳng 2 bên.
  • Bước 3: Dùng sức để nhảy lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Cứ thực hiện 3 set, mỗi set lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

Đạp xe leo núi

  • Bước 1: Cơ thể nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 2: Từ từ nâng nửa thân trên lên khỏi sàn giống như tư thế gập bụng.
  • Bước 3: Đầu gối phải nâng lên sao cho vuông góc với sàn, chân còn lại nâng lên song song với sàn.
  • Bước 4: Hai chân chuyển động liên tục như động tác đạp xe. Khi gập chân phải sẽ vặn người sang trái, còn chân trái sẽ xoay người sang phải.
  • Bước 5: Cứ thực hiện liên tục các động tác này, mỗi lần tập khoảng 30 phút. Thực hiện khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả.

Cầu cơ

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Đầu gối co lại, bàn chân đặt trên sàn.
  • Bước 2: Chân trái nâng cao, chân phải giữ nguyên vị trí, đồng thời nâng hông lên cao ngang chân phải.
  • Bước 3: Hạ thấp dần phần hông xuống nhưng tránh để phần hông chạm sàn. Sau khi nâng hông lên sát sàn, ngay lập tức đẩy hông lên.
  • Bước 4: Thực hiện mỗi bên 10 lần, lặp lại thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

5. Không ăn uống tùy tiện

Muốn giảm cân, các chàng không nên ăn uống tùy tiện mà hãy tập thói quen ăn uống đúng giờ. Bạn cũng không nên ăn khi xem phim hoặc khi đang làm việc. Vì vừa ăn vừa làm sẽ khiến quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra bất thường, gây tăng cân, béo bụng và đặc biệt là gây ra các bệnh về dạ dày.

Thay vào đó, hãy tập thói quen ăn uống đúng giờ, không ăn khuya. Ăn uống đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

6. Tập yoga đúng cách – cách giảm cân tại nhà cho nam

Nếu không hứng thú với các bài thể dục, bạn có thể giảm cân bằng cách tập các bài yoga hoặc thiền. Những bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe và đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân. Mỡ thừa ở bụng và ở các cơ trên cơ thể sẽ được đốt cháy từ từ, từ đó mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc.

Hiệu quả của yoga đối với việc giảm cân đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Theo đó, khi chúng ta ở trạng thái tinh khiết, ít căng thẳng sẽ kéo theo sự suy giảm của cortisol. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể dự trữ ít calo và chất béo hơn. Ngoài ra, châm cứu và xoa bóp cũng là cách giảm viêm trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

7. Tập thể dục thường xuyên

Nói đến cách giảm cân tại nhà cho nam, chúng ta không thể bỏ qua việc luyện tập thể dục thể thao. Vì nếu chỉ thay đổi chế độ ăn uống thì chưa đủ mà cần kết hợp tập thể dục.

Các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, bóng rổ… sẽ giúp đốt cháy calo cho cơ thể, giảm mỡ thừa, mang lại vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, nếu không thích các môn thể thao trên, bạn có thể lựa chọn vận động hoặc tập thể hình. Khi đến các trung tâm này, các chàng trai sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn cách tập luyện. Ngoài ra, việc tập thể dục có sự hỗ trợ của máy sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Không chỉ giúp giảm cân, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên còn giúp nam giới cảm thấy yêu đời hơn. Mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, vui vẻ và làm việc hiệu quả.

8. Dùng nước sốt cay trong bữa ăn

Khi ăn với nước sốt nóng sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vị cay nồng khiến cơ thể nóng lên, khiến tốc độ ăn của bạn chậm lại, khẩu phần ăn cũng giảm đi.

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng ăn ớt có khả năng ức chế sự phát triển của các mô mỡ trong cơ thể. Đồng thời, tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên. Vì vậy, ăn các loại nước chấm cay như tương ớt, tương mù tạt, tương cà cũng là cách giảm cân cho nam dễ dàng và hiệu quả.

9. Cách giảm cân tại nhà cho nam từ nước lọc

Nghe có vẻ vô lý nhưng trên thực tế, uống nước đúng cách có thể giúp giảm cân. Chúng ta đều biết, nước lọc rất cần thiết cho cơ thể. Nó sẽ cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể hoạt động, chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ bắp săn chắc. Chưa hết, khi bạn uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó tiêu thụ ít thức ăn hơn. Ngược lại, nếu cơ thể bị mất nước, cơ thể sẽ đánh lừa rằng bạn đang đói và cần ăn, gây tăng cân. Vì vậy, bổ sung đủ hoặc nhiều nước cho cơ thể để vừa giảm cân, vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Để việc uống nước không bị nhàm chán, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại nước ép trái cây, nước trà xanh không đường. Những thức uống này còn giúp bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.

10. Sử dụng thuốc giảm cân

Đây cũng là một trong những cách giảm cân được nhiều người lựa chọn vì hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, bên cạnh những sản phẩm chất lượng tốt cũng có những loại thuốc, thực phẩm chức năng kém chất lượng. Khi sử dụng không những không có tác dụng giảm cân mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, muốn sử dụng thực phẩm nào cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Những điều cần lưu ý cho nam giới khi muốn giảm cân tại nhà

Sở hữu một thân hình săn chắc là điều mà bất cứ chàng trai nào cũng mong muốn. Do đó, nếu thân hình hơi thừa cân thì những cách giảm cân tại nhà cho nam trên đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng các biện pháp giảm cân, các chàng cũng cần lưu ý những điều sau:

  • Để giảm cân là một quá trình lâu dài, vì vậy bạn không nên đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn. ngắn. Thường thì mỗi đợt tập luyện kết hợp ăn kiêng giảm cân sẽ kéo dài đến 3 tháng nên các chàng đừng vội.
  • Về phần luyện tập, bạn nên tập xen kẽ các bài tập với nhau. Vì mỗi bài tập sẽ tác động vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, xen kẽ các bài tập sẽ giúp bạn giảm cân toàn thân.
  • Ở nam giới, thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó, hiệu quả của các phương pháp giảm cân khác sẽ không giống nhau. Một số người giảm cân nhanh, một số khác lại giảm cân chậm. Điều quan trọng nhất là phải kiên trì, có kiên trì thì mới có được thành công.
  • Để giảm cân thành công, chế độ ăn uống sẽ đóng một vai trò quan trọng hơn là vận động. Vì vậy, cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
  • Nên tập thói quen ghi lại những gì bạn ăn, học cách tính lượng calo bạn sử dụng trong một ngày. Điều này sẽ giúp bạn thấy được sự nguy hiểm của việc ăn vặt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *